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また、神経症の早期発見における自己チェック項目や原因・対策方法、不眠に関するＱ＆Ａ等も掲載しています。

不眠Ｑ＆Ａ

ここでは、不眠に関する Q&Aを紹介しています。

この内容が参考になれば幸いです。

睡眠と体の調子の関係

睡眠不足は体の調子に深く関わっていることがあります。

　「夜眠れない、次の日がつらい・・・」日頃よく経験することですが、睡眠不足が 疾患を引き起こし、その疾患が睡眠不足を悪化させるという悪循環を作ってしまうことがあります。

　日本人の４〜５人に１人は、睡眠に何らかの問題を抱えているという統計があり、多くの人が睡眠についての不満を感じているようです。

　きちんと診断を受け、あなたの睡眠を大切にしましょう。

　 睡眠に関する 統計

最適な睡眠時間

最適な睡眠時間には個人差があります。

　６時間より少ないと睡眠不足と感じるという人は多いようですが、睡眠時間の長 さだけで充足感・休息感を感じるわけではないようです。

　日中に眠気がなく、元気に働ける睡眠時間が最適な睡眠時間といえるでしょう。

　あなたにとって最適な睡眠時間を探してみてください。

　 睡眠時間に関 する統計

睡眠の種類

睡眠には「脳の睡眠」と「身体の睡眠」があります。

　一晩のうち、ぐっすり眠る「脳の睡眠」は前半、夢を見る「身体の睡眠」は後半 にあらわれます。これらの睡眠がバランス良くとれると、翌日は快適にすごせます。


　 睡眠時間に関 する統計

浅い睡眠
深い睡眠
	「脳の睡眠」は前半	「身体の睡眠」は後半

お酒での睡眠

お酒では「質の良い睡眠」は得られません。

　お酒による眠りは浅いうえに、途中で目がさめたり、朝早く目がさめることが多いものです。また、お酒を飲み続けていると、量が増えたり、それなしでは眠れなくなってしまうこともあります。

　適量な晩酌はけっこうですが、「眠れないから酒を飲む」のはやめましょう。

　 睡眠薬とお酒 に関する統計

睡眠を上手にとる工夫

睡眠環境や生活習慣を改善してみましょう。

　より良い睡眠をとるために、睡眠環境を整えたり、生活習慣を改善してみましょ う。

　ただし、全部を一度に実行しようとして無理をする必要はありません。できるところから１つずつ実行していきましょう。